Muchos piensan que surfear bien depende únicamente de pasar horas en el agua. Pero quienes llevan tiempo sobre una tabla saben que hay algo más: el cuerpo necesita estar preparado. La fuerza, la movilidad y la flexibilidad son tan importantes como la técnica o la lectura de las olas. En nuestra escuela de surf en Loredo, lo vemos cada temporada: los alumnos que entrenan fuera del agua avanzan más rápido, aguantan mejor las sesiones y disfrutan más del surf.

El surf es un deporte exigente. No solo se trata de remar o ponerse de pie: cada movimiento involucra todo el cuerpo. Por eso, incorporar rutinas de estiramiento y fuerza para surfistas puede marcar la diferencia entre una sesión agotadora y una jornada fluida en la que sientes que todo encaja. En este artículo vamos a ver cómo cuidar tu cuerpo para que rinda al máximo dentro del agua —y cómo hacerlo sin necesidad de un gimnasio ni de grandes recursos—.

La conexión entre surf, fuerza y flexibilidad

Surfear exige equilibrio, coordinación, potencia y resistencia. Es una mezcla única de control y fluidez. Pero detrás de ese aparente movimiento natural hay músculos que trabajan duro: hombros, core, piernas, espalda y brazos. Todos deben estar sincronizados para remar, incorporarte rápido y mantener la postura sobre la tabla.

Si solo practicas surf sin fortalecer el cuerpo ni estirar correctamente, tarde o temprano aparecen las molestias: sobrecargas, rigidez en los hombros, tensión lumbar o incluso pequeñas lesiones. En cambio, un cuerpo fuerte y flexible no solo se mueve mejor, sino que reacciona más rápido a los cambios del mar.

En Loredo Surf School solemos decir que “un buen surfista no se entrena solo en el agua”. El trabajo fuera del mar es lo que permite disfrutar más dentro de él.

Beneficios de una rutina física para surfistas

Implementar rutinas de estiramiento y fuerza para surfistas tiene efectos visibles en poco tiempo. Estos son algunos de los beneficios más importantes:

Mayor resistencia: podrás remar durante más tiempo sin agotarte.
Mejor equilibrio: tu cuerpo responderá mejor a los movimientos de la tabla.
Prevención de lesiones: unos músculos fuertes y flexibles protegen las articulaciones.
Más control y fluidez: ganarás precisión en las maniobras y confianza al moverte.
Recuperación más rápida: estirar después del surf ayuda a evitar agujetas y rigidez.

En definitiva, entrenar fuera del agua es una inversión en tu bienestar y en tu evolución como surfista.

Estiramientos esenciales antes de surfear

Antes de lanzarte al agua, dedica unos minutos a activar tu cuerpo. El calentamiento no debe ser largo, pero sí específico. Su objetivo es preparar los músculos y articulaciones que más vas a usar.

1. Cuello y hombros: movimientos circulares suaves para liberar tensión.
2. Espalda: torsiones controladas del tronco para activar la zona lumbar y dorsal.
3. Brazos y muñecas: estiramientos dinámicos, simulando el movimiento de remar.
4. Piernas: balanceos frontales y laterales para activar caderas, rodillas y tobillos.
5. Respiración: inhalaciones profundas para oxigenar el cuerpo y conectar con el momento.

En total, bastan 5 o 10 minutos antes de entrar al agua. No se trata de cansarte, sino de despertar el cuerpo. Este ritual, además, te ayuda a entrar en modo surf: concentrado, ágil y conectado.

Estiramientos después del surf

Cuando terminas tu sesión, el cuerpo necesita volver a su estado natural. Has exigido a músculos, articulaciones y respiración; ahora toca compensar. Dedica unos minutos a estiramientos suaves, sin rebotes ni tensión.

1. Espalda baja: siéntate sobre los talones y estira los brazos al frente (postura del niño del yoga).
2. Hombros: cruza un brazo sobre el pecho y presiona suavemente.
3. Isquiotibiales: estira una pierna al frente y alcanza la punta del pie sin forzar.
4. Pecho: entrelaza las manos detrás de la espalda y abre el tórax.
5. Cuello: inclina la cabeza hacia los lados con respiración profunda.

Estos estiramientos no solo relajan, sino que ayudan a eliminar ácido láctico y favorecen una mejor recuperación muscular. Es el momento perfecto para sentir gratitud por la sesión y por tu cuerpo.

Rutinas de fuerza para surfistas

La fuerza no es solo cuestión de levantar pesas. En el surf, hablamos de fuerza funcional, es decir, la que usas para remar, ponerte de pie o mantener el equilibrio. Y lo mejor es que puedes trabajarla sin material y en poco tiempo.

Ejercicios clave para surfistas

Core (zona media del cuerpo):

• Planchas frontales y laterales (3 series de 30 segundos).
  
• Superman (boca abajo, elevando brazos y piernas).
  
• Mountain climbers (para combinar fuerza y cardio).
  

Piernas:

• Sentadillas con el peso del cuerpo.
  
• Zancadas (lunges) hacia delante y atrás.
  
• Puentes de glúteo para fortalecer caderas y estabilidad.
  

Hombros y brazos:

• Flexiones (pueden hacerse apoyando rodillas si eres principiante).
  
• Remo con bandas elásticas.
  
• Elevaciones laterales para reforzar los músculos del hombro.
  

Realiza estas rutinas 2 o 3 veces por semana. No necesitas más de 20 o 30 minutos por sesión, pero la regularidad marcará la diferencia.

Ejercicios prácticos para mejorar fuerza y equilibrio

Si buscas un entrenamiento completo, combina fuerza con equilibrio. Incorpora ejercicios sobre superficies inestables, como el bosu o la tabla de equilibrio. Esto mejora la coordinación y prepara el cuerpo para las sensaciones reales del mar.

Algunos ejercicios útiles:

• Mantener la postura de surfista sobre una tabla de equilibrio durante 30 segundos.
  
• Simular el “take off” (levantarte sobre la tabla) varias veces seguidas.
  
• Saltos laterales para imitar los cambios de peso sobre la tabla.
  

La clave está en la constancia: unos minutos al día pueden transformar tu control sobre la tabla.

La importancia de la constancia y el descanso

Tan importante como entrenar es saber descansar. Muchos surfistas creen que deben ejercitarse cada día, pero el cuerpo necesita tiempo para adaptarse y recuperarse. Sin descanso no hay progreso.

La clave está en la regularidad equilibrada: mantener tus rutinas de fuerza y estiramiento, pero escuchando tu cuerpo. Si un día te notas agotado, sustituye la rutina de fuerza por una sesión de estiramientos o una caminata por la playa. Mantenerte activo sin sobrecargarte es lo que te permitirá surfear más y mejor durante todo el año.

En Loredo, solemos decir que el descanso también forma parte del entrenamiento.

Recomendaciones desde nuestra experiencia en Loredo Surf School

En nuestra escuela de surf en Loredo, integramos el entrenamiento físico en nuestras clases. No solo enseñamos técnica y seguridad, sino también cómo cuidar el cuerpo. Nuestros instructores adaptan los ejercicios a cada alumno, para que desarrollen fuerza, equilibrio y movilidad de forma progresiva.

Además, enseñamos a incorporar rutinas cortas en casa o durante los viajes, para que los surfistas mantengan su forma física incluso cuando no están junto al mar. Creemos que la preparación fuera del agua es la base de una experiencia completa dentro de ella.

El surf es más que deslizarse sobre una ola: es un diálogo constante entre el cuerpo, la mente y el mar. Si tu cuerpo está fuerte, flexible y equilibrado, disfrutas más y te cansas menos. Incluir rutinas de estiramiento y fuerza para surfistas en tu semana no requiere mucho tiempo, pero los resultados se notan desde la primera sesión.

En Loredo Surf School te ayudamos a encontrar ese equilibrio entre técnica y bienestar, para que cada ola sea una experiencia más fluida, segura y placentera.

Preguntas frecuentes sobre rutinas de estiramiento y fuerza para surfistas